Боли после бега. Как устранить | Men's Style

Боль во время бега и после занятий – это достаточно распространённое явление. Зачастую, это говорит об ошибках спортсмена: неправильная обувь, плохой грунт для бега, неправильный алгоритм занятий, и т.д.. Однако, могут быть случаи, когда боли во время и после бега могут свидетельствовать о каких-либо заболеваниях, и быть тревожным звоночком, призывающим обратится к врачу. Поэтому, мы рассмотрим, почему могут возникать боли в тех или иных областях при занятии бегом, и как это устранить.

Боли при беге и после занятий

Итак, боли при беге и после него могут возникать в таких частях тела, как:

  • Боль в правом или левом боку во время бега
  • Боль в коленях после тренировки
  • Боль в ногах ниже колена
  • Боль в пояснице

Если вы испытываете боль в вышеуказанных областях –то это считается нормальным. Возможно, вам просто нужно скорректировать свою тренировку, и вы с лёгкостью избавитесь от неприятных ощущений.

Мнение автора: Помимо этого, боль может возникать ещё в груди, и голове. В таких случаях это может сигнализировать сосудистые заболевания, и вам стоит посетить врача, перед тем как продолжить занятия.

Почему болит бок при беге

Почему болит бок при беге

Начнём с самой распространённой проблемы начинающих спортсменов – боль в боку при беге. Неприятные ощущения могут возникать как в правом подреберье, так и в левом. Это явление вполне нормально: во время бега расширяются сосуды, кислородный обмен происходит активнее, и поэтому, организм нуждается в большем объёме крови. Так как в нашем организме есть два органа, являющиеся так называемыми депо крови, необходимый объём восполняется именно из них. Такими органами являются печень и селезёнка, из-за которых при беге болит в правом, либо соответственно, левом боку.

Что же делать, чтобы избежать подобных неприятных ощущений?

  1. Хорошо разминайтесь перед тренировкой. Организм постепенно распределит всю кровь, и органы не будут испытывать такого стресса.
  2. Надавите во время бега на болезненную зону, и совершите круговые массажные движения. Таким образом, вы поможете органу быстрее справиться с нагрузкой.
  3. Следите за своим дыханием, дышите равномерно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Боль в коленях после бега

Боли после бега

Колено – самый большой сустав нашего организма. Оно способно выдерживать внушительные нагрузки. Но, несмотря на это, у начинающих бегунов довольно распространена проблема боли в коленях после бега. Почему же болят колени после бега?

На самом деле, причина всего две: чрезмерная нагрузка на суставы, и какие-либо их заболевания. Она может возникать из-за воздействия таких факторов:

  1. Лишний вес. Коленные суставы людей, страдающих избыточным весом, получают большую нагрузку. Поэтому, если вы бегаете для того, чтобы сбросить вес – уделяйте больше внимания факторам, влияющим на нагрузки коленных суставов.
  2. Неправильная обувь. Перед тем, как начать бегать, уделите больше внимания выбору правильной обуви для бега (ссылка)
  3. Неправильная техника бега. Как бы странно это не прозвучало, бегать нужно правильно, чтобы нагрузка равномерно распределялась на все суставы.
  4. Слишком частые и/или изнурительные тренировки.

Проанализируйте свои занятия бегом, и попытайтесь понять, что может стать причиной боли в коленных суставах.

Боль ниже колена после бега

Не менее распространённая жалоба начинающих бегунов: «После бега болит ниже колена». Данная боль очень неприятно, иногда и вовсе может возникать ощущение, что болит сама кость. На самом деле, это практически так и есть: между костью и мышцей есть тоненькая плёнка, которая при неправильном беге начинает отслаиваться. От этого и возникает данная боль. Причинами этого могут быть:

  1. Бег по неправильному грунту
  2. Бег в неподходящей обуви
  3. Слишком высокие, либо неравномерные нагрузки.

Если вы испытываете боль ниже колена после бега, то немедленно пересмотрите свои тренировки. Для того, чтобы решить данную проблему, соблюдайте несколько правил:

  1. Немедленно сбавьте нагрузки. Не нужно бегать слишком быстро, и много. Бегите трусцой, не обращая внимания на боль. Но ни в коем случае, резко не прекращайте заниматься бегом и вовсе.
  2. Купите хорошую беговую обувь на высокой подошве, которая будет хорошо амортизировать.
  3. Забудьте о пробежках по твёрдой или неровной поверхности. Отныне ваши тренировки должны проходить только по мягкому грунту, такому как: песок, снег, трава.
  4. Делайте компрессы из медицинской желчи (можно приобрести в аптеке), и прикладывайте лёд (10 раз по 1 минуте, перерывы должны быть 3-5 минут).
  5. Делайте своим ногам «контрастный душ».

Болит спина после бега

Болит спина после бега

Боль в спине всегда неприятна, и к тому же, вызывает некоторые тревожные ощущения. Много людей, почувствовав, что болит спина после бега, сразу же бросают занятия, так как думают, что для них это не подходит. На самом деле, со спиной шутки плохи: позвоночник является главным стабилизирующим элементом нашего организма, поэтому на любые тревожные звоночки от него нужно непременно обращать внимание. Нельзя сказать, что бег в спине после бега – это нормально, но и ничего трагического в этом явлении нет. Главное – правильно разобраться в причинах, и вовремя предпринять меры для устранения боли в спине.

Главной причиной боли спине является недостаточная физическая подготовка. Наш позвоночник с двух сторон держат мышцы спины, за которые люди, почему то, постоянно забывают. Из-за того, что они недостаточно развиты, позвоночник получает чрезмерную нагрузку, и от этого возникают болезненные ощущения. Поэтому, главным заданием для бегунов с болью в спине является укрепление мышц. Займитесь плаваньем, отжимайтесь, ходите в спортзал, и т.д..

Помимо укрепления мышц спины обратите внимание на такие вещи:

  1. Ваша обувь для бега. Зачастую, именно неправильные беговые кроссовки являются причиной различных болей.
  2. Ваша осанка.
  3. Избыточный вес. Он несёт дополнительную нагрузку на позвоночник, поэтому людям с избыточным весом стоит постепенно увеличивать нагрузки.
  4. Плоскостопие. Неправильный свод стопы несёт лишнюю нагрузку на спину. Поэтому, людям с плоскостопием, стоит более тщательно подойти к выбору обуви.

Также смотрите видео по теме:

Выводы

Итак, выше мы разобрали основные причины боли при беге и после него в различных частях тела. Зачастую, причиной болевых ощущений является плохая беговая обувь, и неправильно рассчитанные нагрузки. Уделите немного времени, чтобы изучить информацию о правильном беге, и данное занятие будет приносить вам только радость и пользу. И пускай вы поскорее забудете о существовании выражения: «При беге болит…»!

Рубрики: Спорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *