Какой должен быть пульс при беге у мужчин | Men's Style

Бег – это очень полезное занятие для мужчин всех возрастов. Он укрепляет организм, способствует его закалке, способствует выработке силы воли, и даже, поднимает моральный дух. Но стоит помнить, что такое занятие как бег – это своего рода стресс для организма. Поэтому, очень важно, особенно на ранних порах занятий бегом, следить за некоторыми показателями своего организма. Одним из важнейших таких показателей, за которым стоит следить во время бега, является сердечный ритм, то есть пульс.

Какой должен быть пульс у мужчин

Нормальный пульс при беге зависит от многих факторов: возраст, вес, физическая подготовка, общее состояние организма, и отдельно сердечнососудистой системы. Следя за своим пульсом, вы сможете умело корректировать свою тренировку: ведь при большой перегруженности сердца бег не несёт никакой пользы, и даже наоборот, может навредить вашему организму.

Средний показатель частоты сердцебиения при беге для мужчины 30 лет – 140 ударов в минуту. Минимальным показателем будет 133 удара в минуту, а максимальный пульс у мужчин -152 удара в минуту. Стоит помнить, что пульс может учащаться под действием таких факторов:

  1. Масса тела. Повышенная масса тела заставляет сердце работать быстрее, и поэтому, у полных людей пульс значительно выше. Людям, страдающим избыточным весом, необходимо начинать тренировки с очень малых нагрузок, и очень тщательно следить за своим пульсом: увеличивать нагрузки по мере улучшения частоты сердцебиения.
  2. Температура тела и воздуха. На холоде сердце бьётся значительно медленнее, чем в тепле.
  3. Физическая форма. Чем выше уровень физического развития у человека, тем медленнее бьётся его сердце. Поэтому, люди с хорошей физической формой могут заниматься бегом значительно дольше нетренированных людей.
  4. Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение создают трудности для кислородного обмена в организме, поэтому заставляют сердце биться значительно быстрее.
  5. Эмоциональное состояние. Сердечнососудистая система полностью зависит от нервной системы, и поэтому, при реакции на любые события, частота сердечных сокращений может изменяться.

От автора: Помните, что перегрузка сердца в сумме с его дополнительной стимуляцией может привести к сердечному приступу или инфаркту миокарда. Поэтому, очень важно следить за своим пульсом во время бега, и именно в зависимости от него корректировать свои тренировки!

Какой должен быть пульс после бега

Помимо пульса при беге есть ещё один важный фактор – пульс после бега. Вы должны обращать внимание на то, с какой скоростью восстанавливается ваше сердцебиение после физических нагрузок до нормального (40-60 сокращений в минуту). Для новичков характерно длительное восстановление пульса. У человека, часто занимающегося спортом, сердечный ритм приходит в норму в течении 1-2 минут.

Если вы начинающий спортсмен, то уже через пару недель после начала занятий, вы должны почувствовать, что пульс после пробежки восстанавливается быстрее. Если же этого не произошло, и вы даже после двух-трёх недель пробежек чувствуете, что ваше сердце сейчас выскочит из груди, и не желает быстро приходить в норму – отложите ваши занятия и посетите кардиолога.

Как правильно измерять пульсПульс при беге. Кардиограмма

После всего вышесказанного мы пришли к самому главному: как измерять пульс. Стоит заметить, что мало кто знает, как это делать правильно. А как уже было сказано выше, правильное измерение пульса – это залог успешных тренировок. Именно от показателей сердцебиения зависит эффективность ваших занятий, и возможность правильно корректировать нагрузки.

Есть два эффективных способа измерить свой пульс:

  1. Приложите палец к сонной артерии, и подсчитайте количество ударов сердца за 15 секунд. Затем умножьте данный показатель на 4, и получите количество сокращений сердечной мышцы в минуту. Этот способ имеет несколько недостатков: во-первых он не очень точный, а во-вторых не очень то удобно измерять пульс таким способом непосредственно во время бега.
  2. Второй способ более эффективен, точен, и удобен. Но он подходит для людей, которые решили если не профессионально, то просто регулярно заниматься бегом. Это специальные пульсометры. Они размещаются на запястье, и точно подсчитывают пульс во время бега. К тому же, для большинства пульсометров характерно наличие счётчика калорий, что поможет худеющим людям определить эффективность их тренировок.

Выводы

Пульс – важнейший показатель вашего организма при любых видах тренировок. Очень важно следить за сердечным ритмом, так как повышенное сердцебиение может привести к проблемам со здоровьем, а тренировка, при которой сердечные сокращения были ниже минимальных, не принесёт никаких результатов. Помимо этого, стоит следить за восстановлением сердечного ритма после бега, и выбрать правильный способ измерения пульса.

Рубрики: Спорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *