Топ-100

В последнее время, слово «диета» стало всё реже появляться в нашем лексиконе. На смену ему пришло выражение «правильное питание». На первый взгляд, может показаться, что это одно и то же. Поэтому, мы решили изучить это  вопрос, выяснить различия между диетой и правильным питанием, и составить рацион правильного питания на каждый день.

Основы правильного питания

Правильное питание подразумевает под собой употребление только здоровой пищи, которая не вредит организму. Поэтому, данная система питания исключает из рациона жирное, жаренное, фастфуд, сладкое, и прочие вредные продукты.

Основными веществами, которые необходимы человеку для жизнедеятельности, являются жиры, белки, и углеводы. Всё это мы получаем из пищи, и очень важно, чтобы в организм поступало правильное количество этих веществ.

Итак, в сутки человеческий организм должен получать:

  • Белки – 100 г
  • Жиры – 60 г животного жира, и 30 г растительного
  • Углеводы – 370 г

Для спортсменов, людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом, рекомендуется увеличивать количество белков.

Очень важно! Как вы видите, углеводов необходимо употреблять больше всего, ведь это именно они обеспечивают наш организм энергией. Но суточную норму нужно разделять на несколько приёмов пищи: 90-100 г за раз. Наша печень не может вместить больше данного количества углеводов за раз, и остаток не перерабатывается, а превращается в жировую ткань.

Меню правильного питания на каждый день

Правильное питание подразумевает не только исключение вредных продуктов, но и сбалансированность употребления полезных веществ. Нельзя каждый день есть одно и то же – в разных продуктах содержатся разные витамины. Поэтому, дабы помочь начинающим ПП-шникам,  мы решили создать примерное меню на неделю. Со временем, вы поймёте принцип данной системы питания, и с лёгкостью сможете импровизировать на эту тему.

Нашему организму проще переварить небольшое количество пищи, которая будет поступать чаще. Поэтому, лучше кушать много раз в день, небольшими порциями. Мы предлагаем пример шестиразового питания на каждый день, составленный на неделю:

Понедельник:

Завтрак: Овсяная каша, чай/кофе

Второй завтрак: Фрукты

Обед: Овощной суп

Полдник: Творожная запеканка, чай

Ужин: Гречневая каша с гуляшом из курицы, овощной салат

Второй ужин: Стакан кефира

Вторник:

Завтрак: Гречневая каша с молоком, чай/кофе

Второй завтрак: Овсяное печенье, кефир

Обед: Щи с чёрным хлебом, кусочек запечённого мяса

Полдник: Сырники, фруктовый сок

Ужин: Овощное рагу, индейка

Второй ужин: Пара яблок

Среда:

Завтрак: Омлет, овощной салат, чай/кофе

Второй завтрак: Фруктовый йогурт

Обед: Уха, овощное рагу

Полдник: Овсяное печенье с молоком

Ужин: Плов, овощной салат

Второй ужин: Стакан молока

Четверг:

Завтрак: Пшенная каша, чай/кофе

Второй завтрак: Фруктовое желе

Обед: Суп с вермишелью, чёрный хлеб

Полдник: Творожный пудинг, чай/кофе

Ужин: Гречневая каша, котлеты (предпочтительнее на пару)

Второй ужин: Стакан кефира

Пятница:

Завтрак: Яичница с ветчиной, чай/кофе

Второй завтрак: Творожное суфле с ягодами

Обед: Борщ, отварная курица

Полдник: Фрукты, йогурт

Ужин: Отварной картофель с курицей, овощной салат

Второй ужин: Немного творога

Суббота:

Завтрак: Рисовая каша с молоком, чай/кофе

Второй завтрак: Горсть орехов, чёрный шоколад

Обед: Любой суп с чёрным хлебом

Полдник: Творожная запеканка, йогурт

Ужин: Рис с фрикадельками, салат

Второй ужин: Стакан йогурта

Воскресенье:

Завтрак: Овсянка, чай/кофе

Второй завтрак: Немного творога со сметаной и фруктами

Обед: Гороховый суп, пара отварных яиц

Полдник: Сырники, фруктовый сок

Ужин: Любая каша, гуляш из курицы или индейки

Второй ужин: Пара яблок

Вывод:

Данное меню является примером того, как может правильно питаться человек. Как мы видим, никаких острых ограничений нет, но все вредные продукты исключаются.

Стоит заметить, что второй ужин вовсе не обязателен. Этот приём пищи может быть не позже, чем за два часа до сна, в случае того, если вы чувствуете сильный голод.

Ужинать нужно не позже, чем за четыре часа до сна: ночью наш организм должен отдыхать, а не справляться с перевариванием пищи.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Питание

Как варить кофе в турке? Несколько способов.

Сейчас натуральный кофе стал намного популярнее растворимого. Он имеет более насыщенный и приятный вкус, а так же приносит больше пользы и меньше вреда нашему организму. Многие люди предпочитают именно этот ароматный напиток, как способ взбодриться Подробнее…

Питание

Аминокислоты. Как правильно выбрать?

Ещё со школьного курса биологии вы можете знать, что белки состоят из аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом абсолютно для всех белковых образований человеческого организма, и поэтому очень важны. Без данных веществ невозможен нормальный рост и Подробнее…

Питание

Орехи польза и вред для организма

Орехи всегда были любимым лакомством и взрослых, и детей. Данные плоды доступны круглый год, и употребляются в абсолютно разных видах: жаренные, соленые, перемолотые в специи, в кондитерских изделиях, и во многом другом. Оказывается, орехи – Подробнее…