Как пробежать кросс 1 км правильно | Men's Style

Казалось бы, 1 км – не так и много, и пробежать такую дистанцию не составит труда. Но на самом деле, если вы хотите сделать это правильно, не нанеся ущерба своему организму, то подготовка к такому кроссу требует определённого подхода.

Бег на 1 км является обязательным пунктом множества нормативов: в школах, в ВУЗах, при поступлении в определённые учебные заведения, и т. д. Некоторые предпочитают пробегать 1 км просто для общего физического развития. Но так или иначе, нужно знать, как правильно пробежать кросс длинною всего в 1 км.

Как подготовится к кроссу

Для начала, нужно удостовериться, что у вас хватит выносливости, чтобы пробежать 1 км. Если делать это в спокойном темпе, то дополнительной подготовки может даже и не понадобится. Но, так как обычно данная дистанция бегается на время – то в большинстве случаев, людям не хватает выносливости. Поэтому, если вы решили готовиться к кроссу – для начала развивайте свою выносливость, посредством пробежки в спокойном темпе. Начните с такой дистанции, которую будет легко пробежать без усталости, постепенно добавляя расстояние, до тех пор, пока не сможете без труда пробежать 10 км в спокойном медленном темпе.

Далее нужно начать развивать скорость. Лучше всего это делать посредством быстрого бега на короткие дистанции. К примеру, 200 м с максимальной скоростью, далее 1-2 минуты быстрой ходьбы. И так до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Важно! Не нужно заставлять работать свой организм на износ. Прекращайте тренировку в таком состоянии, когда чувствуется, что можете сделать ещё 1-2 подхода.

После того, как выносливость и скорость развиты до такой степени, чтобы вам было комфортно, можно начинать учится бегать кросс 1 км.

Как правильно пробежать 1 км

Если вы думаете, что после выполнения двух предыдущих пунктов, вы готовы к тому, чтобы пробежать свою первую тысячу метров – то это не так. Нужно ещё изучить технологию, по которой кросс в 1 км будет бежать удобно и продуктивно. Её мы и постараемся описать максимально подробно.

  1. Первые несколько метров (для каждого эта дистанция индивидуальная, но обычно до 50 м) нужно пробежать максимально быстро. Организм не успеет сильно устать, но хорошо разогреется.
  2. После этого стоит постепенно замедлится, и найти тот темп, в котором бежать удобно.

Важно! Самое главное в этом пункте – ПОСТЕПЕННОЕ замедление. Максимальный разгон, а потом резкая остановка не приведут ни к чему хорошему.

  1. Где-то за 200-300 метров снова начните ускоряться. Делать это, так как и в предыдущем пункте, нужно постепенно. А где-то за 100 метров до финиша, как и на старте, развейте максимальную скорость, и выложитесь на все сто процентов!

Также смотрите видео:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *