Какие продукты помогают набрать мышечную массу? | Men's Style

Каждый начинающий спортсмен рано или поздно сталкивается с проблемой недостатка мышечной массы. И тут человек сталкивается с выбором: либо начать употреблять искусственные препараты, которые способствуют наращиванию мышц, либо же заморочиться и изучить вопрос правильного питания.

Мы выберем второй путь, и разберём, из каких продуктов стоит построить основу своего питания, чтобы нарастить мышцы, не спровоцировав при этом образование жировой ткани.

Соотношение веществ в рационе

Основу рациона должен составлять белок. Он является структурным материалом, из которого выстраиваются мышечные волокна. В зависимости от того, насколько сильно вы хотите накачаться, нужно есть от двух до четырёх грамм белка на килограмм Вашего веса.

Далее углеводы. Они являются источником энергии, за счёт которой будет осуществляться «строительство» ваших мышц. Но не стоит злоупотреблять углеводами, особенно «вредными» (белый хлеб, сладости, булочки, и т.д.). В Ваш рацион стоит включать только углеводы в виде овощей, фруктов, и каш.

Что касается жиров, то их стоит вообще исключить из рациона, либо же оставить самую малость. Никакой ценности для наращивания мышц они не несут, а вот жировую ткань образовать помогут.

Не стоит пренебрегать и пищевыми добавками: неплохо будет запастись витаминизированным рыбьим жиром, который будет наполнять организм витаминами А, Е, С 

Какие продукты способствуют набору мышечной массы

Так как «строительным материалом» является белок, то и основу рациона должны составлять именно белковые продукты. Безусловно, что на первом месте среди белков стоит мясо: говядина, курица, индейка, и т.д. Однако, не стоит злоупотреблять свининой, так как она, помимо белка, содержит в себе достаточно много жира. Не намного меньше белков содержит в себе рыба, и кисломолочные продукты.

По содержанию углеводов на первом месте стоят макароны. Однако, лучше заменить их на каши, к примеру гречку или рис: они, помимо углеводов, включают в себя ещё и множество полезных веществ и витаминов. Так же, источников углеводов являются овощи и фрукты, особенно яблоки, спаржа, томаты и кабачки.

Настоящей находкой станут обычные куриные или перепелиные яйца. Помимо того, что они содержат в себе огромное количество белков, так ещё и по своему витаминному составу, заменять даже самые дорогие препараты в аптеке.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *