Спортивное питание, что это такое | Men's Style

Давайте разберемся — что такое спортивное питание, для чего это нужно, как правильно его употреблять и как подобрать наиболее оптимальный вариант для себя. Итак, начинаем разбирать каждый из этих моментов.

Спортивное питание – это продукты, которые отличаются от обычных продуктов питания тем, что они концентрированные. И не более того. Они являются более концентрированными и сбалансированными по очень многим ингридиентам. Спортивные добавки сделаны из обычных продуктов, а не из каких-то химических веществ синтезированных в подпольных сложных лабораториях. Это высокотехнологичный продукт, изготовленный по такой технологии, что содержание протеина в нем очень высокое, в него введены уже некие ферментные системы, которые способствуют облегчению процесса пищеварения и усваивания этого белка, что дает нам более высокий выход энергетической отдачи нежели от обычной пищи. Эта продукция не является заменителем пищи — это самая настоящая добавка.

Виды спортивных добавок и их действие.

Протеин (белок) – высоко изолированный, с очень высоким процентом концентрации (80-100%) натурального молочного, яичного или соевого протеина, полученного из продуктов питания. Белок – это фундамент для построения красивых мышц, поэтому он подойдет всем, кто занимается спортом.

Гейнер – это совокупность углеводов и белков. Примерное содержание белка колеблется от 20-40%, углеводов от 60-80%. Подойдет для тех, кто преследует цель набора массы.

Аминокислоты (ВСАА) – это универсальная добавка, которая поможет вам набрать сухую мышечную массу, увеличить силовые показатели и предохранить мышцы от разрушения. ВСАА — это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они объединены в один комплекс, потому что работают совместно и дополняют друг друга. Основными функциями ВСАА является: энергетическая, строительная и антикатаболическая.

Жиросжигатели – это специализированные добавки, которые служат для уменьшения общего процента жировой прослойки организма за счет повышения температуры тела, снижения аппетита, раскручивания обмена веществ и блокируют у молекул жира способность к синтезу. Необходимы людям, которые хотят снизить процент жира в своем организме.

Предтреники – это многокомпонентный комплекс спортивного питания, который состоит из разных ингредиентов, обеспечивающих лучшую выносливость и увеличение силовых показателей, улучшает концентрацию и конечно же положительно влияет на настроение тренироваться. Состав предтренировочного комплекса может быть очень разнообразный, от 2-х до 20-ти разных компонентов. Основные из них: креатин, кофеин, таурин, BCAA, бета-аланин, цитрулин, а так же в состав предтреника могут входить и другие витамины и аминокислоты.

Витамины – предназначены для поддержания в тонусе организма, испытывающего физические нагрузки. Некоторые виды витаминов можно принимать на постоянной основе, но в основном они пьются курсами. Также читайте про витамин А, группы витаминов В, витамина С, витамин Д.

Как правильно употреблять спортивные добавки.

Протеин.
Лучше всего выбирать сывороточный протеин, так как он быстрее усваивается и от него можно получить более эффективный результат. Принимать протеин рекомендуется 3-4 раза в день, между приемами пищи. К упаковке протеина прилагается мерная ложечка, для того чтобы вы могли определить точную разовую порцию, как правило порция не должна превышать полторы мерных ложки.

ВСАА.
Аминокислоты бывают порошковые или капсулированные. Принимать ВСАА можно три раза в день – утром, перед тренировкой и после тренировки. В каждой упаковке так же идет мерная ложечка, с помощью которой вы сможете определить нужную порцию. Как правило это 2 капсулы на порцию либо же 2 мерных ложечки.

Жиросжигатели.
Жиросжигатели бывают самые разнообразные, от легких до самых мощных. Начинать конечно же лучше с легких, со временем переходя на более сильные. Выпускаются они в форме таблеток. Принимать жиросжигатели лучше утром и перед тренировкой по 1 таблетке, для новичков достаточно одного приема перед тренировкой.

Предтреники.
Предтреники в основном выпускаются в форме порошков. Принимать их нужно строго перед тренировкой, не превышая порцию. Как правило порция — это 1 мерная ложка.

Витамины.
Витамины выпускаются в виде таблеток, капсул и растворимых в воде таблеток-шипучек. В приеме витаминов нет ничего сложного, просто выпивайте по одной таблетке утром и вечером.

Гейнер.
Гейнер выпускается в форме порошка. Людям с лишним весом этот продукт противопоказан, так как он нацелен на набор веса. Принимать гейнер лучше всего 3 раза в день перед основным приемом пищи.

Также смотрите видео по теме:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *